不靠科技，也不靠医美，最近，62岁的费翔又一次上了热搜。

【资料图】

说起费翔，想必大家都不陌生。早在上世纪八十年代，费翔就凭《冬天里的一把火》火遍大江南北，帅气的外表和动听的歌喉，让他成为不少爸爸妈妈辈心中的“初代男神”。

最近，电影《封神：朝歌风云》正在热映中，“62岁费翔胸肌”、“费翔身材管理”等话题迅速登上了微博热搜。很多网友的关注点在剧中饰演商王殷寿的费翔，虽然年过六旬，但他的面部轮廓依然俊朗，身材也没有“发福”，发达的胸肌若隐若现，健美之姿更是震撼了观众们，不少网友表示“费翔的身材管理真的是一绝”！

费翔在采访中透露，拍摄期间自己通常晚上10点之前就入睡，凌晨起床后立刻开始训练，就是为了尽可能延长良好的身体状态，对此有网友感慨“年龄不是问题，维护好自己健康的体魄才最重要”。

同样年过六旬，为什么有的身体依然健壮，有人却浑身无力连路都走不稳了呢？答案可能就藏在身上的肌肉里。

千金可能买不来“老来瘦”

也阻止不了“肌少症”

以前能轻松拎起的东西突然拿不动了

没有刻意减肥，但几个月内体重莫名减轻

路上走着走着突然就摔了个跟头

……

如果您正进入中老年时期，且同时出现了以上症状，就要注意自己的肌肉是否在流失了。

杭州市中医院老年病科徐精彩副主任医师介绍，很多人都知道人上了年纪之后骨质流失，最后导致骨质疏松，其实同样的事情也会发生在肌肉上。按生理规律，30岁以后人体肌肉质量每年下降1%~2%，70岁时，人体肌肉质量下降约40%，到了80岁，肌肉大约会流失掉50%，大多数老人随着自身肌肉流失都会出现全身乏力、生活质量下降等风险，但最可怕的是出现“肌少症”。

肌肉减少症是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合症，它是一种与衰老相关的肌肉退化现象，年龄越大越普遍，典型症状是下肢无力、走路不稳，经常和骨质疏松相伴出现，造成骨折风险增高，严重时还会影响器官功能，引发心脏和肺部衰竭，甚至死亡。据研究数据表明：肌少症主要见于高龄人群，60岁以上为高发病率人群，80岁以上人群发病率高达30%。

中医将肌少症归到“痿证”、“虚劳”范畴，痿证是指筋骨痿软，肌肉瘦削，皮肤麻木，手足不用的一类疾患，临床上以两足痿软、不能随意运动者较多见，故有“痿辟”之称，它是以肢体筋脉弛缓软弱废用为主的病证。按照中医辨证分为肺热伤津、湿热浸淫、脾虚湿盛、肝肾不足等证型，需要在在专科医生的指导下开展辨证论治。

肌少症的诊断标准

根据2019年亚洲肌少症工作组(AWGS) 的肌少症诊断标准：

1、以6m步行速度测定步速，步速＜1.0m/s。或5次起做时间≥12秒。

2、电子握力仪测量双手平均握力，女性双手平均握力＜18.0kg，男性双手平均握力＜28.0kg。

3、四肢骨骼肌肉量是测量肌肉量的关键指标，双能X线吸收法（DXA）是测量的金标准，还可以用生物电阻抗法（BIA）测定。DXA测量的肌肉质量减少标准为：男性SMI＜7.0kg/m2，女性SMI＜5.4kg/m2；BIA测量肌肉质量减少标准为：男性SMI＜7.0kg/m2，女性SMI＜5.7kg/m2。

若在非自愿肌肉质量下降的前提下符合第一、二条标准中任意一条，请立即就医咨询作进一步诊断确认。

过了30岁，要存钱更要“存肌肉”

肌少症虽然高发于老年人群体，但近年来不少中青年也罹患此病。主要原因是久坐少动和不当减肥造成的，健康的肌肉意味着力量和更强的生命力，我们应意识到“贮备肌肉”的重要性。要保养自己的肌肉力量，最早30岁就要开始行动了，在年轻时通过科学营养、运动锻炼等方法，能极大地提高和延长肌肉和骨骼的峰值。

“存肌肉”的四个关键

1、 抗阻训练：针对性增加抗阻运动，如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，可有效改善肌肉力量和身体功能。每次抗阻运动20-30分钟，每周≥3天。对于普通老年人群体，类似哑铃、平板支撑、站立推墙、弹力带练习等需要根据自身情况选择合适的项目和强度。

2、增加运动：每天应累计进行30分钟的运动（根据自身状况调整），此外还要减少静坐和卧床时间，多进行户外活动，在电脑前办公的年轻人试着每隔半小时起身走走，这是消除肌少症威胁的最有效的方法。

3、充足营养：每日三餐不能过饥或过饱，同时各种营养要调配恰当，老年人可通过日晒、食物摄取（如海鱼、鱼卵、肝、全脂乳、蛋黄、鱼肝油）以及在遵医嘱服用维生素等方式补充维生素D改善肌肉无力和活动困难等症状。

4、重视异常：科学认识肌少症，提高健康自我管理意识。如果出现心肺功能变差、活动力下降、容易疲劳、基础代谢持续异常变低，应去医院就诊。

为提高老年人的生活质量，做好肌少症预防干预工作，杭州市中医院老年医学科专门开设了肌肉减少症专科门诊，旨在早发现、早诊断、早预防肌肉减少症。

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